3 Suplemen Fitness Terbaik Yang Hukumnya WAJIB

Suplement

Ketika kamu mulai latihan fitness untuk pertama kalinya kamu akan sangat sangat antusias dan tidak sabaran. Kamu menginginkan hasil yang kamu dambakan supaya dapat tercapai secepat mungkin. Hal ini secara mental mengarahkan kamu para pemula untuk eksplor lebih mendalam terkait apa-apa saja yang kamu butuhkan guna mempercepat pembentukan otot di badan mu. Salah satunya adalah suplemen, dimana suplemen itu cukup banyak macamnya dengan kegunaan yang berbeda beda pula. Lalu, apa aja suplemen fitness terbaik yang perlu digunakan untuk membesarkan otot?

Begitu banyak produk suplemen yang bisa kamu beli secara online, masing-masing mengklaim dirinya adalah suplemen terbaik di kelasnya. Namun sayangnya kebanyakan suplemen harganya tidak sebanding dengan hasil yang akan diperoleh. Bahkan ada suplemen yang tidak memberikan perubahan apapun. Sebagian lagi mungkin sangat efektif, namun tidak cocok apabila digunakan bagi kamu yang masih pemula.

Perlu di ingat bahwa daftar suplemen fitness terbaik dibawah ini tidak ada gunanya apabila tidak didukung dengan kerja keras kamu untuk mencapai bentuk tubuh yang kamu idamkan. Latihan yang benar, makan bersih, dan istirahat yang cukup wajib hukumnya.

Suplemen Fitness Terbaik

Jauh sebelum jaman Arnold hingga sekarang, ada 3 suplemen yang paling bermanfaat untuk dikonsumsi dan tidak pernah berubah. Ketiga suplemen ini tergolong aman dan bermanfaat dalam pembentukan otot bagi para pemula bahkan tingkat expert sekalipun. Apa saja suplemen fitness yang harus digunakan? Berikut listnya

  1. Whey Protein

    Protein adalah micronutrient pembentuk otot yang utama dan paling penting. Seperti manusia butuh nasi, otot butuh protein sebagai sumber makanan utamanya. Penelitian telah membuktikan bahwa protein meningkatkan massa otot serta daya tahan otot selama latihan angkat beban. Untuk membesarkan otot, rumus perhitungan kebutuhan protein adalah 1.5 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan. Jadi apabila berat badan kamu 75kg maka protein yang kamu butuhkan perharinya adalah 112 samapi 150 gram.

    Apa Manfaat Whey Protein?
    – Whey protein dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.
    – Meminum why protein sebelum, selama, dan setelah latihan dapat merangsang synthesis protein ditubuh.
    – Apabila anda dalam program diet, mengkonsumsi protein dalam jumlah banyak dapat membantu pelepasan lemak.

    Whey protein terbaik rekomendasi om Ronnie adalah Syntha 6.

  2. Creatine

    Creatin adalah suplemen yang telah banyak di riset oleh pakar nutrisi. Dalam studinya, creatine terbukti meningkatkan kemampuan sprint dan performa para atlit dalam olahraga intensitas tinggi, begitu juga pada angkat beban dan latihan kekuatan. Suplemen creatine dapat memberikan kekuatan maksimal serta energi selama latihan angkat beban, memungkinkan kamu untuk mengangkat lebih berat, latihan lebih lama, dan juga mengisi sel otot yang membuat otot terlihat penuh dan berisi.

    Apa manfaat suplemen creatine?
    – Meningkatkan FFM (Fat Free Mass)
    – Membesarkan ukuran serat otot atau hipertrofi.
    – Memperbesar massa otot.
    – Meningkatkan Myosin.
    – Menghasilkan kekuatan maksimal.
    – Meningkatkan tenaga.

    Ada 3 jenis creatine yang beredar dipasaran, creatine monohydrate adalah jenis creatine terbaik yang dapat kamu coba. Untuk pembahasan lebih lanjut mengenai jenis creatine, caramembentukotot.com akan mengulasnya pada artikel selanjutnya. Creatine terbaik rekomendasi om Ronnie adalah Muscletech Platinum Creatine.

  3. BCAA

    BCAA adalah rantai asam amino bercabang yang terdiri dari lausin, isoleusin, dan valin. BCAA dapat meningkatkan performa otot berkepanjangan serta membantu pemuliham/recovery. BCAA juga dapat mengurangi kerusakan otot (katabolisme), dan berpotensi menghasilkan pertumbuhan total pada otot.

    Apa manfaat suplemen BCAA?
    – Meningkatkan energi.
    – Meningkatkan sintesis protein.
    – Meningkatkan kekuatan dan stamina.
    – Meningkatkan potensi pembangunan otot.

    BCAA juga dapat digunakan pada hari istirahat guna menjaga massa otot dari proses katabolisme. BCAA terbaik rekomendasi om Ronnie adalah BSN Amino X.

Advertisements

Tips Fitness Pemula

Akhir-akhir nge-gym atau fitnes sedang digeluti beberapa kalangan, baik pria ataupun wanita. Tidak terbatas umur juga olahraga fitnes ini juga diminati anak muda hingga orang tua baik yang kurus atau gemuk. Pemandangan orang-orang nge-gym bisa ditemui di tempat fitness yang ada di pusat perbelanjaan.

Tak lain dan tak bukan kebanyakan dari mereka memang mencari manfaat dari olahraga itu. Tapi ,banyak juga yang hanya sedang mengikuti tren agar dibilang keren. Banyak hal yang bisa melatarbelakangi seseorang memutuskan untuk nge-gym mulai dari tuntutan pekerjaan sampai yang ingin  menarik perhatian lawan jenis.

Ya, itu hal wajar yang sepertinya kita temukan di luar jika diperhatikan secara seksama. Kamu yang baru ingin nge-gym tetap harus memperhatikan beberapa hal nih. Walaupun nge-gym menjadi tren jangan sampai kamu membuat kesalahan yang malah akan merugikanmu. Kamu yang baru coba-coba alias anak gym pemula bisa mengikuti tips sederhana ini.

Cari tempat fitness atau gym terdekat dan terlengkap

tips fitness

Jangan mencari tempat gym yang jauh, bagi kamu si pemula yang ingin melakukan olahraga ini harus mencari tempat terdekat. Kenapa? Karena jika terlalu jauh lama kelamaan kamu malah akan merasakan lelah di perjalan dan timbul rasa malas yang menghantui. Sekalipun kamu punya banyak teman di gym yang jauh, pilihlah tempat fitness terdekat dari rumah ataupun kantormu.

Hal lain yang harus diperhatikan adalah fasilitas gym tersebut haruslah lengkap. Misalnya saja alat-alat yang beragam mulai dari untuk kardio atau kelas-kelas pendukung seperti yoga dan lainnya. Selain memiliki alat yang lengkap bagi pemula harga juga harus diperhatikan pilihlah yang harganya yang bersahabat. Alasannya bisa saja kamu mogok di tengah jalan dan tidak melakukan olahraga secara rutin.

Jangan malas mencari informasi sebanyak-banyaknya

tips fitness

Tips selanjutnya adalah jangan pernah sekalipun datang ke gym sendirian. Hal ini sangat tidak disarankan jadi kamu yang baru coba-coba bisa membawa teman atau keluarga yang pernah fitnes sebelumnya. Jadi kamu bisa mendapatkan informasi yang menyeluruh.

Selain itu kamu juga mencari berbagai informasi baik dari Google, Youtube, maupun majalah mengenai bagaimana gerakan fitness yang baik dan benar. Informasi-informasi ini akan memberi gambaran yang jelas soal porsi latihan dan nutrisi apa yang harus kamu konsumsi.

Hal ini sangatlah penting untuk dilakukan karena dalam olahraga ini sebetulnya siapa saja bisa melakukan. Tapi kamu juga tetap harus berhati-hati karena kebanyakan pemula tidak memperdulikan bagaimana gerakan yang baik dan benar. Alhasil banyak yang merasakan sakit atau pegal di tubuh mereka. Kalau sudah begini kebanyakan pemula akan memutuskan untuk berhenti melakukan fitness.

Berlatih lah sesuai porsi yang sesuai dengan tubuhmu

tips fitness

Kebanyakan orang yang pergi ke gym karena ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal tapi tetap saja kamu harus menyesuaikan latihan dan alat yang dibutuhkan. Para pemula biasanya mencoba semua alat tanpa terkecuali, mungkin ada yang beranggapan mereka harus melakukan atau mengenal alat-alat disertai rasa penasaran juga.

Padahal hal tersebut sangatlah berbahaya jika dilakukan oleh seorang pemula, terlebih yang belum pernah fitness sama sekali. Akibatnya bisa sangat buruk bagi tubuhmu jika hal ini dilakukan. Karena pada hakikatnya olahraga fitness adalah olahraga yang tergolong berat dan butuh pengawasan dari ahli.

Berlatihlah dengan bijak jika ingin mencoba berbagai alat jangan sungkan meminta pendampingan dari trainer profesional. Cobalah semua alat tapi tidak dengan beban berat, cari tahu apakah kamu bisa melakukannya dari trainer. Jangan memaksakan diri sendiri, tubumu juga harus beradaptasi terlebih dahulu dan tentu saja butuh waktu untuk recovery.

Jangan mudah menyerah

tips fitness

Banyak yang mengeluh ketika pertama kali menginjakkan kaki di gym dan mencoba olahraga, “Kok badan saya pegal-pegal ya?”, “Kok capek banget ternyata nge-gym.’, atau ada juga mengelugkan “Kok nggak ngaruh ke badan saya ya?.” Biasanya setelah keluhan kesah pemula akan cepat menyerah.

Tentu saja berolahraga tidak ada yang instan dan harus melewati proses. Cobalah untuk rutin pergi ke gym 1-2 kali seminggu, setidaknya dengan cara ini tubuhmu akan terstimulus. Jika hanya melakukan sekali saja, tubuh kita akan merasakan sakit di keesokan harinya. Bagi beberapa orang yang merasakan sakit pasca fitness menunjukkan keberhasilan.

Mantapkan tujuanmu

tips fitness

Tips terakhir untuk si pemula adalah tingkatkan semangatmu untuk menjalani kebiasaan fitness. Jangan lupa juga untuk membuat goal atau tujuan. Cobalah tanya pada dirimu apa yang kamu inginkan ketika pergi ke gym. Apakah untuk membentuk tubuh ideal, sehat, atau memikat lawan jenis?

Jangan takut untuk memulai kebiasaan baru yang membuat tubuh lebih sehat. Kamu si pemula jangan sampai lupa untuk mengikuti tips ini ya.