Tips Mengatur Pola Makan Saat Fitness yang Baik dan Benar

MakanFitness merupakan olah raga yang dapat membantu menurunkan berat badan dan juga dapat membantu dalam pembentukan massa otot. Selain melakukan fitness rutin setiap hari, Anda juga harus mengatur pola makan fitnes agar tubuh Anda tetap sehat dan juga bugar setiap harinya. Agar pembentukan otot tubuh maksimal, Anda harus mengatur pola makan Anda. Dalam mengatur pola makan ini, Anda perlu memperhatikan asupan nutrisi untuk tubuh Anda. Asupan nutrisi yang tepat dapat membantu mempercepat efek fitness, misalnya saja untuk menurunkan berat badan ataupun pembentukan massa otot. Dalam pembahasan ini, akan diulas mengenai pola makan yang baik agar fitness Anda tidak sia-sia, dari mulai sarapan sampai makan malam.

Pola makan fitnes yang baik dan benar adalah banyak makan makanan yang mengandung gizi yang tinggi. Orang yang sedang melakukan fitness membutuhkan asupan nutrisi yang banyak dan mempunyai nilai gizi yang tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung protein adalah salah satu makanan yang dapat membuat fitness Anda berhasil. Asupan makanan yang penting saat melakukan fitness adalah sarapan. Makan setelah latihan fitness dan juga makan malam Anda tidak boleh lebih dari jam 6 petang. Untuk asupan makan pagi, sebaiknya Anda pilih makanan yang banyak mengandung protein. Asupan gizi untuk makan pagi sangatlah penting karena dapat memberikan tenaga untuk melakukan aktivitas keseharian Anda. Menu makan pagi yang dapat Anda konsumsi misalnya 3 telur rebus, ditambah dengan roti gandum dan juga satu gelas susu.

Selain sarapan Anda juga harus menjaga pola makan fitnes setelah melakukan latihan. Setelah melakukan latihan fitness, tubuh tentunya membutuhkan nutrisi dan mineral yang cukup. Agar fitness Anda tidak sia-sia Anda harus mengatur jadwal makan Anda ketika sedang melakukan latihan fitness. Pola makan yang baik ketika sedang melakukan fitness adalah makan setelah latihan fitness, namun makan ini bukan setelah selesai latihan langsung makan tapi diberi jeda sekitar satu sampai dua jam. Pemberian jeda ini akan membuat latihan fitness Anda berhasil dan juga tidak sia-sia.

Selain mengatur jadwal makan, Anda juga harus mengatur pola makan fitnes dan mengontrol asupan makanan yang masuk dalam tubuh Anda. Dengan begitu, bentuk otot yang Anda inginkan akan terbentuk dengan cepat. Contoh pola makan fitness untuk pemula yang tepat untuk Anda yang sedang melakukan fitness yaitu pertama sarapan di pagi hari dengan konsumsi banyak protein. Kemudian sekitar jam 10, konsumsi buah sebagai pengganti cemilan. Buah yang dapat dikonsumsi misalnya apel. Untuk menu makan siang, Anda dapat mengganti nasi putih dengan nasi merah, serta lauk yang dikukus.

Selain sarapan dan makan siang sekitar jam 3, Anda dapat memberikan asupan nutrisi lagi pada tubuh berupa makanan yang kaya akan serat seperti bubur kacang hijau. Untuk makan malamnya, Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein tinggi. Hindari untuk makan makanan yang banyak mengandung lemak di malam hari. Perlu diingat bahwa makan malam untuk menjaga agar pola makan fitnes Anda baik dilakukan jangan lebih dari jam 6 petang.

Advertisements

Patut Ditiru, 5 Cara Makan Sehat Bagi Ade Rai

Latihan

JawaPos.com – Setiap orang pasti ingin sehat. Bagi atlet dan binaragawan profesional Ade Rai kesehatan merupakan investasi. Apalagi sebagai seorang binaragawan, pola makan yang disiplin wajib dilakukannya setiap saat.

“Kembali lagi, saya punya kesadaran terhadap makan, itu kan buat badan kita, buat sehat dan nyaman. Tapi kalau makanan hanya sekedar cita rasa, yang harus menanggung itu badannya, itu enggak adil,” tegasnya dalam Konferensi Pers bersama Yourganic, Selasa (21/3).

Namun tak menutup kemungkinan, Ade masih mengonsumsi makanan cepat saji hanya sesekali. Baginya, makanan itu hanya untuk memenuhi keinginan sesaat namun tetap diimbangi dengan olahraga yang seimbang.

“Dengan saya berinvestasi tabungan gizi, boleh sebenarnya saya makan ini itu, makan bakmi juga enggak masalah. Tapi itu hanya hiburan, bukan makanan yang saya konsumsi setiap hari. Saya punya tabungannya. Saya latihan tiap hari, saya bisa latihan 10-15 kali seminggu,” ungkapnya.

Ada berbagai bahan makanan dan menu yang sangat selektif dipilih Ade dalam menu porsi makannya dalam sehari. Ade sangat menjauhi minyak dan mentega, ini daftarnya :

Minyak Goreng
Ade sangat menjauhi makanan yang digoreng termasuk dengan minyak zaitun yang dipanaskan. Minyak yang terkena api mengandung lemak yang tinggi. Baginya minyak zaitun sangat baik jika dikonsumsi murni bukan digoreng.

Memilih Karbohidrat
Karbohidrat setiap hari bagi Ade adalah beras merah dan beras hitam. Ade juga memilih ubi sebagai pengganti karbohidratnya karena memiliki glikemik indeks yang rendah.

Membatasi Makanan Manis dan Tepung
Ade sesekali juga suka makan es doger tetapi hanya untuk memenuhi keinginan sesaat. Dirinya mengaku juga suka bakmi dan kwetiaw.

Protein
Ade mengonsumsi 30 gram protein sekali makan. Ukuran tersebut setara dengan satu porsi steik, dua dada ayam, dan putih telur 10 telur.

Mengolah Makanan
Ade lebih memilih lauk yang diolah dengan cara dibakar, dipanggang, dipepes, dan direbus. Dia menjauhi lauk pauk yang digoreng karena menggunakan banyak minyak dan mentega. Namun Ade tetap mencintai menu ayam goreng sesekali. (cr1/JPG)

3 Suplemen Fitness Terbaik Yang Hukumnya WAJIB

Suplement

Ketika kamu mulai latihan fitness untuk pertama kalinya kamu akan sangat sangat antusias dan tidak sabaran. Kamu menginginkan hasil yang kamu dambakan supaya dapat tercapai secepat mungkin. Hal ini secara mental mengarahkan kamu para pemula untuk eksplor lebih mendalam terkait apa-apa saja yang kamu butuhkan guna mempercepat pembentukan otot di badan mu. Salah satunya adalah suplemen, dimana suplemen itu cukup banyak macamnya dengan kegunaan yang berbeda beda pula. Lalu, apa aja suplemen fitness terbaik yang perlu digunakan untuk membesarkan otot?

Begitu banyak produk suplemen yang bisa kamu beli secara online, masing-masing mengklaim dirinya adalah suplemen terbaik di kelasnya. Namun sayangnya kebanyakan suplemen harganya tidak sebanding dengan hasil yang akan diperoleh. Bahkan ada suplemen yang tidak memberikan perubahan apapun. Sebagian lagi mungkin sangat efektif, namun tidak cocok apabila digunakan bagi kamu yang masih pemula.

Perlu di ingat bahwa daftar suplemen fitness terbaik dibawah ini tidak ada gunanya apabila tidak didukung dengan kerja keras kamu untuk mencapai bentuk tubuh yang kamu idamkan. Latihan yang benar, makan bersih, dan istirahat yang cukup wajib hukumnya.

Suplemen Fitness Terbaik

Jauh sebelum jaman Arnold hingga sekarang, ada 3 suplemen yang paling bermanfaat untuk dikonsumsi dan tidak pernah berubah. Ketiga suplemen ini tergolong aman dan bermanfaat dalam pembentukan otot bagi para pemula bahkan tingkat expert sekalipun. Apa saja suplemen fitness yang harus digunakan? Berikut listnya

  1. Whey Protein

    Protein adalah micronutrient pembentuk otot yang utama dan paling penting. Seperti manusia butuh nasi, otot butuh protein sebagai sumber makanan utamanya. Penelitian telah membuktikan bahwa protein meningkatkan massa otot serta daya tahan otot selama latihan angkat beban. Untuk membesarkan otot, rumus perhitungan kebutuhan protein adalah 1.5 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan. Jadi apabila berat badan kamu 75kg maka protein yang kamu butuhkan perharinya adalah 112 samapi 150 gram.

    Apa Manfaat Whey Protein?
    – Whey protein dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.
    – Meminum why protein sebelum, selama, dan setelah latihan dapat merangsang synthesis protein ditubuh.
    – Apabila anda dalam program diet, mengkonsumsi protein dalam jumlah banyak dapat membantu pelepasan lemak.

    Whey protein terbaik rekomendasi om Ronnie adalah Syntha 6.

  2. Creatine

    Creatin adalah suplemen yang telah banyak di riset oleh pakar nutrisi. Dalam studinya, creatine terbukti meningkatkan kemampuan sprint dan performa para atlit dalam olahraga intensitas tinggi, begitu juga pada angkat beban dan latihan kekuatan. Suplemen creatine dapat memberikan kekuatan maksimal serta energi selama latihan angkat beban, memungkinkan kamu untuk mengangkat lebih berat, latihan lebih lama, dan juga mengisi sel otot yang membuat otot terlihat penuh dan berisi.

    Apa manfaat suplemen creatine?
    – Meningkatkan FFM (Fat Free Mass)
    – Membesarkan ukuran serat otot atau hipertrofi.
    – Memperbesar massa otot.
    – Meningkatkan Myosin.
    – Menghasilkan kekuatan maksimal.
    – Meningkatkan tenaga.

    Ada 3 jenis creatine yang beredar dipasaran, creatine monohydrate adalah jenis creatine terbaik yang dapat kamu coba. Untuk pembahasan lebih lanjut mengenai jenis creatine, caramembentukotot.com akan mengulasnya pada artikel selanjutnya. Creatine terbaik rekomendasi om Ronnie adalah Muscletech Platinum Creatine.

  3. BCAA

    BCAA adalah rantai asam amino bercabang yang terdiri dari lausin, isoleusin, dan valin. BCAA dapat meningkatkan performa otot berkepanjangan serta membantu pemuliham/recovery. BCAA juga dapat mengurangi kerusakan otot (katabolisme), dan berpotensi menghasilkan pertumbuhan total pada otot.

    Apa manfaat suplemen BCAA?
    – Meningkatkan energi.
    – Meningkatkan sintesis protein.
    – Meningkatkan kekuatan dan stamina.
    – Meningkatkan potensi pembangunan otot.

    BCAA juga dapat digunakan pada hari istirahat guna menjaga massa otot dari proses katabolisme. BCAA terbaik rekomendasi om Ronnie adalah BSN Amino X.