Jika kamu membaca artikel ini pasti kamu adalah wanita,
Kamu ingin memiliki sebuah tubuh yang bagus dan langsing,
Kamu ingin memiliki tubuh yang kecil dan lean tapi tidak skinny ( kurus),
Kamu ingin otot kamu terlihat samar – samar dan ada defisnisi nya tapi tidak mau kekar berotot.
Kamu ingin memiliki perut yang rata dan bergaris
Kamu ingin memiliki kaki yang kecil dan kencang bukan paha yang besar
Kamu ingin thigh gap
Kamu ingin memiliki tangan yang kecil , bahu yang bulat jadi pakai baju apa saja terlihat bagus karena lekukan tulang dan defisini otot sedikit terlihat
Dan ,
AMIN ! aku juga ingin semua wanita yang membaca artikel ini bisa memiliki tubuh serperti itu.
Myth no. 1 : Mengangkat beban yang berat dapat membuat wanita terlihat berotot seperti pria
Banyak dari kita yang mendengar tentang ini.
Memang benar mengangkat beban yang berat dapat meningkatkan kekuatan dari wanita tetapi tidak berarti itu akan membuat dia terlihat berotot seperti pria.
Wanita hanya menghasilkan sebagian kecil sel hormon untuk membentuk otot tubuh dibandingkan pria.
Bahkan atlet wanita profesional pun tidak bisa membentuk otot layaknya binaragawan pria.
Kecuali tentu jika mereka menyuntikan hormon ke dalam tubuh mereka untuk meningkatkan hormon testoron mereka alias steroid.
Justru dengan mengangkat beban yang lebih berat akan dapat membantu tubuh anda untuk membakar lemak lebih cepat dan juga membuat anda lebih kuat dan fit.
Maka dari itu jangan lah takut untuk mengangkat beban.
Hormon pembentuk otot itu testoterone , dan wanita memiliki hormon testoterone 10x lipat lebih sedikit dari pria.
Bayangkan pria saja sulit kok membuat otot, berapa dari teman kalian yang sudah nge gym bertahun – tahun tapi badannya gitu – gitu aja?
Tidak ada ototnya atau tidak jadi ?
Angkat beban dapat meningkatkan metabolisme, menstabilkan berat badan dan membentuk tubuh kamu.
Kalau tidak ada angkat beban bentuknya dari mana ? kamu kurus tapi tidak pernah melatih otot perut atau sit up ? ya pasti definisi nya tidak bagus !
“TRUST ME MEMBUAT OTOT ITU SULIT. SAYA SEBAGAI PROFESIONAL , BISA MENINGKATKAN OTOT 3 KG DALAM SETAHUN SAJA SUDAH SANGAT BERSYUKUR “
Myth no. 2 : Otot akan berubah menjadi lemak ketika anda berhenti berolah raga rutin
Ketika anda mengatur pola makan anda dengan baik dan berolah raga secara rutin, otot dapat berkembang sesuai dengan latihan yang di lakukan, proses ini disebut hypertrophy.
Tetapi jika seseorang berhenti melakukan olah raga rutin, efek keterbalikan akan terjadi yaitu antrophy. Yaitu proses otot menjadi lebih kecil.
Sel otot yang berkurang tidak dapat berubah menjadi lemak, mereka hanya menyusut.
Jika kita meninggalkan pola hidup sehat dan beralih ke makanan yang mengandung lemak dan kalori yang berlebihan.
Perbandingan massa otot dan lemak akan terbalik, massa lemak lebih besar dari massa otot, sehingga lemak itu dalam jangka lama akan menjadi solid dan menutupi otot anda. Ini mengapa tangan, perut atau kaki anda seperti jelly.
Dan lemak itu walaupun beratnya sama dengan otot akan terlihat lebih besar.
LEMAK ITU MAKAN TEMPAT DI BADAN. Lihat perbandingan dibawah
Saran kami tetap jaga pola makan yang baik dan juga olah raga yang rutin. Kalau anda tidak sempat untuk olah raga rutin, setidaknya coba untuk menjaga pola makan anda.
Olahraga itu lifestyle , kalau sudah maintain olahraga seminggu 2x juga cukup kok.
Dan Bagi yang sudah jadi badannya jangan tidak olahraga lebih dari 3 minggu ya , nanti massa otot menurut.
Otot kan terbentuk dari tekanan atau resistensi .
Ketika 3 minggu kamu tidak ada tekanan atau tantangan . Tentu dia akan beradaptasi dan hilang ototnya
Myth no. 3 : Melatih paha dan kaki anda setiap hari akan menghasilkan bokong dengan lekuk yang bagus
Ini hanya akan membuat kaki anda bertambah besar. Gerakan seperti squat terlalu berat , leg extension sangat terfocus untuk otot depan anda : quardicep.
dari ratusan client wanita yang saya pegang, mereka sangat membenci bila paha depannya terlihat besar dan berotot.
bila ingin menghasilkan bokong yang bagus focus lah di otot paha belakang hamstring & glutes.
Incline treadmill adalah salah satu metode yang bagus untuk mengencangkan seluruh otot kaki anda ( TIDAK AKAN BERTAMBAH BESAR). Bisa juga menggunakan elliptical untuk cardio kamu
Bila ingin melakukan squat , lakukan lah wide squat untuk wanita. Itu lebih focus ke paha belakang, paha samping dan bagian dalam.
Dimana ini bagus banget buat thigh gap bila paha bagian dalam, dan bagian samping membantu membuat bokong kamut terlihat lebih bulat dari samping
Bila ingin leg press, Lakukan la wide stance leg press di banding leg press biasa.
Saya tahu anda ingin paha belakang yang kencang dan bokong.
Bukan paha depan yang ada otot nya kalau dari kata – kata client saya ” ih kaki nya serem”.
Bila kakinya berdekatan akan lebih ke paha depan intinya.
Important rule: ketika anda sedang berolah raga atau fitness ingat untuk berolah raga sekeras mungkin, angkat beban sampai tubuh anda tidak sanggup lagi.
Setelah itu istirahat setidaknya 48 jam sebelum workout session berikutnya untuk recovery.
Ini sangat diperlukan untuk membentuk lekuk tubuh yang indah. Jangan tiap hari melatih otot yang sama . Otot kamu kan harus recovery juga.
“Cardio setiap hari dapat membantu anda mendapatkan tubuh yang ideal tetapi tidak akan memberikan anda lekuk tubuh impian anda. kenapa begitu? anda hanya akan bertambah kurus tapi untuk kencang dan berbentuk anda memerlukan weight lifting.”
Myth no. 4 : Mengangkat dumbbell untuk mengecilkan tangan
Bila di lakukan dengan benar di sertai pola cardio & diet yang tepat tentu tangan akan mengecil.
Namun , sangat banyak sekali wanita wanita awam yang sok tahu dan berpikir ” angkat saja deh supaya kecil “.
Jujur saja, ada begitu banyak jenis gerakan dalam mengangkat dumbbell , bila anda tidak tahu gerakan yang anda lakukan ,
atau gerakan itu di tujukan untuk otot yang mana,
bisa bisa malah hasilnya tidak sesuai yang anda harapkan.
Malah yang sering kejadian adalah tangannya tambah besar.
Ingat Jangan Sok Tahu, tanyakan la ke yang professionals sebelum memulai menggunakan dumbbell / alat alat di gym.
” Lemak itu hilang secara random di tubuh tidak bisa di pilih, Sama seperti saat lemak bertambah. Emang nya kamu bisa pilih ? makan yang banyak deh biar lemaknya lari ke dada semua biar membesar dan montok”
TIDAK BISA KAN ?
Yang ada malah bikin jelek nambah besar di bagian lain seperti perut, tangan atau kaki
Myth no 5 : Ikut kelas – kelas saja sudah cukup atau lari aja juga bisa kurus dan berbentuk !
Definisi tubuh kamu itu muncul dari otot, bukan dari cardio. Kelas – kelas yang ada di gym atau lari hanya lah cardio. Kecuali body pump.
Menurut berbagai riset body pump hanya efektif untuk 2 bulan pertama untuk pemula. Setelah itu badan kamu sudah terbiasa lalu menganggap body pump sebagai makanan sehari hari
Kamu harus main beban dan alat buat berkembang lagi.
Kelas – kelas seperti pilates dan yoga juga bukan cardio dan angkat beban. Lebih ke core conditioning , flexibility dan relaxsasi.
Kombinasikan angkat beban dan kelas biar efektif !
Kamu bisa melakukan kelas – kelas yoga atau pilates setelah angkat beban dan cardio atau pas off day kamu
SOLUSI UNTUK FITNESS WANITA
1). Kamu harus membuang lemak bila ingin definisi tubuh terlihat, otot kamu itu tertutup lemak jadi definisi nya tidak terlihat. Lemak juga menghalangi kamu memiliki bentuk tubuh yang kecil. Lemak hilang 70% dari pola makan , jadi kamu harus memiliki pola diet yang tepat
2). Setelah memastikan lemak tidak bertambah dan bisa berkurang baru kita olahraga. Focus ke main beban baru ke cardio . Misalnya angkat beban 1 jam, cardio 30 menit. Nah ini benar karena main bebannya lebih lama jangan kebalik ! kelas itu cardio inget !
3). Pastikan kamu eat clean pas main beban bila tidak kamu akan bertambah besar. Kenapa begitu ? Lemak tidak berkurang dan ditambah otot = tambah besar pasti.
4). Apa bila kamu pemula kamu bisa ikut body pump dulu atau focus ke all body workout.
Tapi bagaimana cara kamu bisa memiliki tubuh seperti itu ? banyak banget mitos nya bukan ? Dan informasi – informasi yang bikin kita nyasar.
5.) Untuk repetisi lakukan 12 – 15 repetisi , tidak usah banyak banyak. Karena kamu belum bisa mengontrol beban dan gerakan kamu. Kalau berat – berat terus cedera gimana ? Enteng dulu saja
6.) Kombinasikan dengan cardio, bisa dengan kelas – kelas, treadmill, elliptical atau olahraga apapun seperti renang, bulu tangkis dan sebagainya. Bila kamu ingin tahu cara cardio yang efektif itu seperti apa bisa baca disini.
KESIMPULAN
- Wanita tidak akan bertambah kekar dan serem dengan angkat beban karena hormon testoterone wanita sangatlah sedikit
- Bila pemula lakukan lah all body workout dan jangan sotoy langsung main beban atau asal angkat . Buat workout plan yang bagus atau konsul ke profesional
- Angkat beban harus di sertai dengan eat clean agar efektif
- Focus di beban bukan cardio, karena angkat beban bisa menaikan metabolisme
- Kelas – kelas bukan lah angkat beban kecuali body pump
- Apa bila kamu ingin memulai hidup sehat dan ingin tahu cara eat clean bisa baca artikel ini 8 rangkuman memulai pola hidup dan memiliki badan idaman
Regards
Alvin Hartanto
Sumber : https://thefamousfitnessplan.com
TIRTA FITNESS CENTER 